نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال موسم الشتاء
الاضطراب العاطفى الموسمى هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يستمر فى المتوسط نحو أربعة إلى خمسة أشهر، ويحدث مع دخول فصلى الخريف والشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس، ما يساهم فى إثارة مشاعر الحزن الشديدة التى تنشأ خلال هذا الوقت من العام، وعادةً ما يكون فى أسوأ حالاته خلال أواخر أكتوبر حتى أواخر فبراير، بحسب موقع cnbc.
بعض الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفى الموسمى هى الشعور بالاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر، ونقص المتعة فى القيام بالأشياء التى اعتدت الاستمتاع بها، والتغيرات فى الطاقة، أو الدافع، أو النوم، أو فقدان الشهية
تظهر على الأشخاص الذين يعانون الاكتئاب الموسمي، الأعراض التالية:
الشعور بالحزن، أو الملل، أو الانزعاج أكثر من المعتاد.
الحاجة إلى النوم أكثر من ذي قبل.
الشعور بالتعب الحقيقي ونقص الطاقة.
الرغبة في الأكل أكثر، والرغبة في تناول المزيد من المواد الكربوهيدراتية (الخبز والمعكرونة والحلويات)، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة الوزن.
الرغبة بتجنّب المواقف الاجتماعية المختلفة.
وقد يكون الشخص أكثر حساسية تجاه الرفض.
يفقد الاهتمام بأنشطته اليومية المعتادة أو لا يسعده القيام بها.
وقد يكون من الصعب التحديد ما إذا كان سبب اضطرابات المزاج هو نقص الشمس، أو العوامل الأخرى (المدرسة ومصادر التوتر المعروفة التي تبدأ في فصل الخريف على سبيل المثال).
وفي حالات الاضطراب العاطفي الموسمي الشديدة، مثل الشعور بالعجز والتعاسة واليأس، فيجب استشارة طبيب العائلة.
كيف نعالج الاكتئاب الموسمي؟
تعرّضي للضوء لتعالجي الاكتئاب الموسمي
تعرّضي للضوء لتعالجي الاكتئاب الموسمي
8 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال الاكتئاب الشتوى
- حافظ على روتين نوم منظم عن طريق الاستيقاظ والنوم فى نفس الوقت كل يوم، حاول أن تظل ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحية طوال اليوم وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ارتدى المعطف واذهب للخارج قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة تشير الأبحاث إلى أن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية من أربع إلى خمس مرات فى الأسبوع يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتحسنها.
- لا تشرب القهوة قبل موعد النوم.
- تجنب الضوء الأزرق من هاتفك قبل النوم مباشرة.
- تواصل مع صديق أو شخص محبوب موثوق به للتحدث معه عن شعورك.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسى إذا ساءت الأمور.
للمزيد: موقع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون
