ماذا نأكل بعد التمرينات الرياضية الشاقة؟

الوجبات الخفيفة بعد التمرين تعتبر من أهم وجبات الجسم لمحبي اللياقة البدنية. ولكن من المهم أيضًا تناول هذه الوجبات الخفيفة في غضون 30 دقيقة من التمرين.

حيث كشفت أخصائية التغذية لوفينيت باترا عن 7 خيارات للوجبات الخفيفة بعد التمرين، تعرف عليها على النحو التالي:

1- ماء جوز الهند مع مسحوق المورينجا:

يحتوي ماء جوز الهند على مكونات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالنسبة لفوائد المورينجا للتنحيف، فهي تعتبر بروتين نباتي كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الـ 18 لتكوين البروتينات التي يحتاجها جسمك والتي تعتبر ضرورية لبناء العضلات.

2- عصير الشمندر:

يحتوي عصير البنجر على أكسيد النيتريك، الذي يساعد في التئام العضلات بشكل أسرع عن طريق تعزيز دوران الأكسجين وتقليل الالتهابات.

3- اللبن الرائب:

مزيج الكربوهيدرات والبروتين يجعله خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. يمكن أن يوفر كوب واحد من اللبن الرائب حوالي 8 جرام من البروتين.

4 - بيضات:

إنه مصدر كامل للبروتين. تحتوي بيضة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 6-8 جرام من البروتين.

5- المشروبات

لا تنس شرب السوائل، فأنت بحاجة إلى سوائل كافية قبل التمرين وأثناءه وبعده للمساعدة في منع الجفاف

6- اشرب ما يقرب من 2 إلى 3 أكواب (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.

7- اشرب حوالي نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين اشرب ما يقرب من 2 إلى 3 أكواب (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين.

للمزيد: موقع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون