كيف تحافظين على قوام متناسق في العيد؟

نقترب يوما بعد يوم من عيد الفطر المبارك، ومع العيد تأتي المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والبسكوت والحلويات الشرقية والغربية فضلا عن العصائر والمشروبات الغازية، وهي اشياء تزيد الوزن بطريقة غير معقولة

ولأننا نرغب عادة في الاستمتاع بعيد الفطر دون زيادة الوزن، نقدم لك مجموعة من النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال العيد.

استمر في التحرك

تعتبر الحركة أهم عامل يساعد في الحفاظ على لياقتك، وبدلاً من الجلوس على الكنبة ومشاهدة التلفاز، فهذه من الطقوس التي نفضلها في عيد الفطر، فمن المهم التحرك أو القيام ببعض تمارين مثل المشي السريع أو الجري أو حتى تمارين الإطالة، فإليك أفضل تمرين لحرق الدهون في المنزل.

انتبه إلى الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة

خلال عطلة عيد الفطر، غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة مثل الكعك والبسكويت والفطائر هي الأكثر شيوعًا لتناول الطعام، لكنها عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية، لذلك إذا لم تنتبه عند تناولها، فسيكون من الصعب جدًا الحفاظ عليها. وزنك دون زيادة.

وإذا كنت تشعر بالجوع وتحتاج إلى وجبة خفيفة، فاختر الأطعمة الحقيقية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، تلك التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو دهون غير صحية، واكتفي بتناول حلوى العيد مرة واحدة فقط.

مراقبة حصص الطعام

عندما يأتي العيد يأتي معه دعوات ونزهات مرتبطة بفكرة الأكل، حيث تجد نفسك أمام كميات كبيرة من الأطعمة المختلفة واللذيذة، وفي هذه الحالة قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لك. يمكنك التحكم في الكميات التي تتناولها، لذا احرص دائمًا على تناول أطباق صغيرة. لأنه قد يساعدك على التحكم في أجزاء أكثر.

كذلك، لا تأكل على عجل أو تشتت انتباهك، إذ تشير الدراسات إلى أن من يأكل وهم مشتت الذهن هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، لأنهم غير قادرين على الانتباه إلى إشارات امتلاء أجسامهم.

حاول مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل، مما سيسمح لك بالتعرف بشكل أفضل على إشارات امتلاء جسمك واستهلاك سعرات حرارية أقل.

احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم، وهو أمر شائع جدًا خلال الإجازات، إلى زيادة الوزن.

وذلك لأن أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ يميلون إلى الشعور بالجوع، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية، ويمارسون الرياضة بشكل أقل.

قد يؤدي تقييد النوم أيضًا إلى زيادة مستويات هرمون الجوع، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، فقد تم ربط قلة النوم بانخفاض التمثيل الغذائي، وقد يحدث ذلك بسبب التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية التي تنظم عمل العديد من وظائف الجسم، وقد تساعدك قبل تناول مشروبات ما قبل النوم على حرق دهون البطن والأرداف قبل النوم..

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك