هل الجسم يتحدث؟ ماذا يقول لنا الجوع عن احتياجاته؟

في حال شعورك بالجوع بشكل متواصل، وحتى بعد تناول الطعام، فإن هذا الشعور يستوجب الانتباه، حيث يشارك العديد من الأشخاص تلك التجربة. الجوع يعتبر إشارة لاحتياج جسمك إلى المزيد من الطعام، وقد يصاحبه شعور بالمعدة الفارغة وتلاوح بين الدوخة وفقدان التوازن.

ولكن يجب التنويه إلى أن الجوع لا يكون دائمًا حالة فسيولوجية حقيقية، بل قد يكون ناجمًا عن أسباب عاطفية، مثل الحزن، الملل، أو حتى السعادة. إضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية زائدة من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن.

التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي:

الجوع الجسدي:

يحدث عندما يكون هناك حاجة حقيقية لتناول الطعام، حيث تنبعث إشارة الجوع من الجسم. اللبتين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، يشير إلى أن الجسم قد تم تغذيته، مما يجعلك تتوقف عن تناول الطعام. وعندما تكون المعدة فارغة، يُفرز هرمون الجريلين، الذي يدعوك لتناول الطعام.

الجوع العاطفي:

يحدث عندما يكون الجوع ناتجًا عن مشاعر مثل التوتر، حيث يحدث هذا النوع من الجوع عندما يكون هناك اضطراب عاطفي. يدفع الجوع العاطفي إلى رغبة قوية في تناول الطعام، غالبًا ما يكون حلوًا أو مالحًا أو مقرمشًا.

أسباب الشعور بالجوع المستمر:

نقص البروتين:

يعتبر البروتين ضروريًا لتوفير الطاقة، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى شعور بالجوع المستمر. الجمع بين البروتين والكربوهيدرات يسهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.

نقص النوم:

قلة النوم تؤثر على هرمون الجريلين، المحفز للشهية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. الحصول على كمية كافية من النوم يلعب دورًا في تنظيم هذا الهرمون.

الكربوهيدرات المكررة:

تجنب الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المكررة، فهي تزيد من نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الجوع المستمر.

نقص الدهون الصحية:

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في السيطرة على الشهية. نقص الدهون الصحية يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

نقص الألياف:

تناول الألياف يساعد في إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية، والتي تجدها في الفواكه والخضروات والحبوب.

نقص الماء:

يمكن أن يسبب نقص الماء الشعور بالجوع، لذا يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

الضغط النفسي:

يجد العديد منا راحتهم في تناول الطعام عند التوتر، لذا يجب البحث عن وسائل لتخفيف التوتر دون اللجوء إلى الطعام.

من خلال توفير التغذية المتوازنة وتحسين جودة الحياة، يمكن تحسين العلاقة مع الطعام والتخلص من الشعور المستمر بالجوع.

للمزيد: تابع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك