أشهر أنظمة الرجيم الأكثر بحثاً عام 2023

العام الجديد هو الوقت المناسب للتفكير وتحديد الأهداف، والتي غالبًا ما تبدأ في اتخاذ قرار فقدان الوزن، وإتباع أنظمة الرجيم الجديدة والمختلفة، قد يكون من الصعب مواكبة أحدث اتجاهات الأنظمة الغذائية.

نظام غذائي صحي يومي

اتباع أنظمة الرجيم الصحية هو عنصر هام في اتباع نمط حياة صحي، حيث تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري أو السرطان.

يمكن أن يساعد تناول مزيج من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في تقليل خطر الإصابة بالمزيد من أمراض السمن والقلب، والتي هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن.

فبعض أنظمة الرجيم الغير صحية التي يجب الانتباه إليها تشمل تناول كميات كبيرة من الملح والسكريات والدهون المشبعة.

طريقة اختيار أفضل أنظمة الرجيم

قام بعض خبراء التغذية حول العالم بتصنيف أشهر أنواع أنظمة الرجيم المختلفة، والتي سجلت فعالية كبيرة مع معظم مستخدميها حول العالم، ولكن قبل التعرف على الأنظمة الصحية من المهم التعرف أهم الطرق لاختيارها.

مدي فعالية لفقدان الوزن.

مدى سهولة الحفاظ على النظام الغذائي وتطبيقه.

تطبيق نظام رجيم آمنًا ولا يعزز فقدان الوزن السريع والغير صحي.

نظام غذائي يعزز صحة القلب.

نظام رجيم يعزز الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

إذا كان النظام الغذائي متوافق مع الوضع الاجتماعي والاقتصادي لدى الشخص.

أحدث أنظمة الرجيم لعام 2023

أظهرت دراسة حديثة وجود علاقة بين اتباع نظام غذائي صحي وزيادة العمر. لا تحافظ هذه الأنظمة الغذائية على انخفاض الوزن فحسب، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية للصحة الجيدة.

شهدت السنوات الأخيرة ظهور أنظمة رجيم مختلفة مثل "النباتية" و"باليو"، كان يُنظر إلى كلاهما على أنهما أسلوب حياة صحي، ولكن يمكن أيضًا اعتبارهما أنظمة قديمة لم تعد صالحة، نظرًا لخياراتهما الغذائية المحدودة.

حمية البحر الأبيض المتوسط

ويعتمد هذا النظام الغذائي على عادات الأكل التقليدية للناس في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. وهي غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون، كما أنها منخفضة الدهون المشبعة.

رجيم الكيتو

نظام الكيتو الغذائي الأصلي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة في الكربوهيدرات، يوصي خبراء الصحة بتناول كمية معتدلة من البروتين، للحفاظ على فوائد نظام الكيتو الغذائي مع تجنب المشاكل المحتملة مثل الإمساك ورائحة الفم الكريهة.

الصيام المتقطع

ينطوي هذا النظام على فترات زمنية محددة بشكل منتظم، يصوم بعض الأشخاص لمدة 18 ساعة يوميًا، ويستمرون بدون طعام من الساعة 8 مساءً حتى ظهرًا.

يتضمن النظام الغذائي السريع 5:2 تقسيم تلك الساعات الـ 36 الإجمالية إلى فترتي صيام واحدة متقطعة وواحدة متواصلة خلال كل أسبوع، كبديل لتقييد السعرات الحرارية اليومية.

أنظمة الرجيم النباتية

تأتي شعبية هذا النظام من خلال فوائده المختلفة والكثيرة التي يسهل العثور عليها، فهناك الكثير من البدائل المختلفة واللذيذة للحوم ومنتجات الألبان، بما في ذلك البيض والزبدة، والمنتجات الحيوانية.

رجيم الفاكهة والخضروات

هناك الكثير حول من الأشخاص لديهم نقص في فيتامين د، لذلك قام الباحثون بتطبيق أنظمة غذائية مركزة بشكل كبير على فيتامين أشعة الشمس، والتي تعتمد على تناول المزيد من الخضروات والفاكهة.

أنظمة الرجيم القديمة منخفض الكربوهيدرات

يعتبر هذا هو أشهر الأنظمة الغذائية في أمريكا، والذي يشجع على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ولا يعتمد على تطبيق أي نظام محدد، بل يترك الخيارات متاحة للأشخاص للتعامل مع النظام الغذائي بالطرق المتاحة لديهم.

نظام الرجيم داش

هذا هو النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وخفض ضغط الدم وفقدان الوزن. ويتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع كميات محدودة من اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك.

نظام باليو الغذائي

يعتمد هذا النظام على لتناول الأطعمة المتوفرة لديه، وهذا يعني تناول الفواكه والخضروات واللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبذور الغير مصنعة، ولكن تجنب منتجات الألبان والحبوب والبقوليات والأطعمة المصنعة.

نظام رجيم غني بالبروتين

وهو أحدث الأنظمة التي انتشرت مؤخراً في عام 2023، فهو يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لا تزال اللحوم ومنتجات الألبان من المصادر الشائعة للبروتين ولكنها تأتي على حساب صحتك.

اقرا أيضا:

الخسارة بدون حرمان: برنامج غذائي لإنقاص الوزن بفعالية