«خليجيون» خاص| كيف تتخلص من الضغط النفسي خلال الامتحانات؟
قد يكون الامتحان وقتًا صعبًا ليس فقط للشخص الذي يؤدي بالامتحان ولكن أيضًا لمن حوله، وهو ما يساهم أحيانًا في الشعور بالقلق والتوتر، مما يزيد من فرص المبالغة في رد الفعل تجاه المواقف والصراع المحتمل بين من نحبهم.
الدكتورة غادة ياقوت استشاري نفسي وإرشاد أسري بالأكاديمية البريطانية العربية تجيب على سؤال «خليجيون»، حول أسباب ضغوط الامتحانات وأعراضها وطرق إدارتها، فعندما يصبح التوتر شديدًا، يمكن أن تكون له آثار سلبية على أداء الطالب ورفاهيته بشكل عام.
ما هو الضغط النفسي
هو شعور خارج عن إرادة الفرد، أو سلوك يجعله في وضع غير إعتيادى فتسبب له توتر، يُعد الضغط النفسي الناتج عن الامتحانات ظاهرة شائعة تؤثر على الطلاب من جميع الأعمار، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق أو التوتر قبل وأثناء الامتحان، حيث غالبًا ما يُنظر إلى الامتحانات على أنها اختبار للمعرفة والمهارات والقدرات.
أسباب الضغط النفسي وقت الامتحانات
*الضغط الذى تمثله على الطالب للحصول على درجات عالية.
*المقارنات بين الطالب وأقرانه أو أقاربه في نفس المرحلة العمرية.
*الأفكار المتوارثة بين الأجيال لتوريث بعض المهن مثل دكتور، محامى، مهندس.
علامات إصابة ابنك بالضغط النفسي
• كثرة النوم / أو صعوبة النوم.
• الصداع.
• تقلب المزاج.
• فقدان أو زيادة الوزن.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• الشعور الدائم بالإعياء.
كيفية التعامل مع ضغوط الامتحانات
• تقبل الطالب ككيان متكامل له إمكانيات وقدرات متفرد بها عن الآخرين.
• منحه الحب غير المشروط.
• تقدير ما يبذله من مجهودات.
• استخدام التعزيز نظام المكافآت.
• التغذية الصحية.
• تجنب النقد واللوم والمقارنات.
• البعد عن وسائل التواصل.
• تخصيص وقت للراحة وممارسة الأنشطة.
• مساعدته في تحديد أولوياته وإدارة الوقت.
اقرأ أيضًا:
كيف يتعامل كل برج مع الانفصال العاطفي؟
خطوات بسيطة لحياة سعيدة في عام 2024
