«خليجيون»| أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية لمرضى السمنة

يمكن أن يؤثر توقيت التمرين بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك، والتي تلعب دورًا حاسمًا في فقدان الوزن، فالتمثيل الغذائي الخاص بك هو العملية التي يقوم جسمك من خلالها بتحويل الطعام إلى طاقة.

وثبت أن التمارين الصباحية تساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي لديك وإبقائها مرتفعة طوال اليوم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التدريبات.

تنصح الدكتورة «رانيا حسن» إخصائية التغذية الصحية والبدنية، عضو هيئه تدريس بجامعه فاروس، متابعي «خليجيون» تجيب على سؤال أن العامل الأكثر أهمية في توقيت التمرين هو الحفاظ على وقت الممارسة.

فوائد ممارسة التمارين في الصباح

قد يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون.

وجدت دراسة صغيرة على أشخاص مارسوا الرياضة في الصباح قبل الإفطار أحرقوا ضعف كمية الدهون التي حرقها أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد الإفطار.

وذلك لأنه عندما تمارس الرياضة أثناء الصيام، تنخفض مستويات الأنسولين لديك، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون.

يساعدك الرياضة الصباحية على الإلتزام

يجد العديد من الأشخاص أن الالتزام بالتمارين الصباحية أسهل لأنهم أقل عرضة للمقاطعة بسبب الالتزامات أو الانحرافات الأخرى التي قد تنشأ في وقت لاحق من اليوم.

الرياضة تحسن مزاجك

النشاط البدني يحفز إطلاق الإندورفين، الناقلات العصبية التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق، بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض للضوء الطبيعي أثناء ممارسة التمارين الصباحية يمكن أن ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية لديك، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم والمزاج العام.

تحسين الصحة العامة

خلصت إحدى الدراسات إلى أن التمارين الصباحية تحسن صحة القلب والتمثيل الغذائي عن طريق تقليل الدهون في البطن وضغط الدم لدى النساء، بينما اختبر الرجال هذه الفوائد عند ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر.

فوائد ممارسة بعد الظهر أو في المساء

تحسين أدائك الرياضي

تشير الأبحاث إلى أن الأداء البدني يصل إلى ذروته في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، وذلك لأن درجة حرارة الجسم الأساسية تكون أعلى في وقت لاحق من اليوم، وتكون عضلاتك أكثر مرونة، وتكون قوة قبضة يدك أعلى.

زيادة في قوتك العضلية

في حين أن التمارين الصباحية قد تساعد في تقليل الدهون في البطن، فإن التمارين بعد الظهر قد تحسن الأداء العضلي لدى النساء، وفقًا لدراسة صغيرة.

ما يحتاج إليه الجسم عند ممارسة الرياضة

يستجيب جدول كل شخص وتفضيلاته وجسمه بشكل مختلف لتوقيت التمرين.، النسبة للبعض، تعتبر التمارين في الصباح الباكر بمثابة تنشيط ويمكن أن تحدد نغمة إيجابية لليوم.

قد يجد آخرون أن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم يساعدهم على الاسترخاء والتخلص من التوتر بعد يوم طويل، ولهذا السبب من الضروري تجربة ممارسة التمارين الرياضية في أوقات مختلفة من اليوم لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ولأسلوب حياتك.

فوائد اختيار التوقيت المناسب للممارسة الرياضة

الجدول الزمني: يمكن لجدولك اليومي والتزاماتك أن تحدد متى يكون لديك وقت لممارسة الرياضة.

التفضيلات الشخصية: يفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الصباحية لبدء يومهم، بينما يجد البعض الآخر أن التمارين المسائية أكثر متعة، إذا لم تكن متأكدًا مما تفضله، فجرب كليهما وانظر ما هو الأفضل بالنسبة لك.

مستويات الطاقة: انتبه للوقت الذي تحصل فيه عادةً على أكبر قدر من الطاقة خلال اليوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على أداء التمرين.

النمط الزمني للنوم: يمكن أن تؤثر أنماط نومك الطبيعية، أو النمط الزمني، على الوقت الذي تتمتع فيه بأكبر قدر من الطاقة وتؤثر على أداء التمرين.

أقرا المزيد:

10 وظائف في تكنولوجيا المعلومات.. «الأعلى أجراً»

إلغاء حفل استقبال نجوم «شباب البومب» في الكويت

«العهد المحمدي الذهبي».. سياسي إماراتي يشعل الجدل بمنشور عن علاقة الإمارات بالسعودية