ريجيم الإنقاذ قبل العيد (خاص)
أيام قليلة على حلول عيد الأضحى المبارك، ومعه تبدأ الإجازات وتناول الوجبات المليئة بالبروتين، ولكن يرغب الكثير من الأشخاص قضاء عطلات صيفية على شواطئ البحر، لذلك يحرض البعض على الظهور بمظهر مثالي وجسد ممشوق طوال الإجازة.
لذلك تقدم الدكتورة «رانيا حسن» إخصائية التغذية الصحية والبدنية، عضو هيئه تدريس بجامعه فاروس، لمتابعي «خليجيون» ريجيم الإنقاذ قبل العيد.
وجبات ريجيم الإنقاذ
وجبة الإنقاذ مع الإفطار والعشاء
يمكن اختار صنفين من الأصناف وبنفس الكميات مع وجبة الفطار وصنفين مع وجبة العشاء.
* بيضة
* 5 ملاعق فول
* 2 شريحه جبنه شيدر او تركى
* 2 شريحة جبنه حلوم
* كوب زبادى او لبن
* قطعه جبنه قريش
* ملعقة لبنه.
تعليمات قبل اختيار الوجبات
* لو وزنك فوق 120 تناول 3 اختيارات بدل 2.
* لو المرأة حامل او تقوم بالرضاعة الطبيعية يمكن تناول وجبات في العشاء وثلاث وجبات في الفطار.
* لو يمارس الشخص التمارين الرياضية يمكن تزويد صنف على الفطار وصنف على العشاء.
وجبة الغذاء في رجيم الإنقاذ
يتم اختيار صنف من الأصناف التالية:
* ربع دجاجه
* 2 شريحه لحم ستيك
* 3 شريحه بفتيك مشوى
* 3 شريحه بانيه مشوى
* 3 أصابع كفتة
* نصف كيلو سمك
* 8 حبات جمبرى جامبو
* 2 بيضة
* 1تونة
التعليمات قبل اختيار الوجبات
* لو الوزن يفوق 100 كجم لابد من اختار البروتين.
* لو يتم ممارسة الرياضة اكثر من 3 أيام في الأسبوع نزود كمية البروتين.
ريجيم اليوم الواحد
* الإفطار ربع رغيف او 1 توست.
* الغداء 3 معالق رز او مكرونة.
* العشاء ربع رغيف او 1 توست.
التعليمات قبل اختيار الوجبات
* لو وزنك فوق 100 كيلو أو حامل او رياضية تناول نصف رغيف و 5 معالق بدل 3 أرز.
* يتم تناول طبق سلطه مع كل وجبة.
* ومع وجبة الغداء يتم تزويد كمية من الخضار سوتيه او خضار مطبوخ او طبق شوربة.
* تناول السناك على مدار اليوم.
* 2 ثمرة فاكهة
* كوب زبادى
* كوب فشار مرتين أسبوعياً.
* تناول 10 إلى 12 كوب ماء يومياً
* لو المرأة حامل أو تقوم بالرضاعة الطبيعية تشرب كوب حليب وتتناول كوب زبادى وثمره فاكهه بجانب الوجبات الرئيسة.
* لو الشخص يمارس التمارين الرياضية تناول 2 ثمرة فاكهة بجانب الوجبات الرئيسية.
أقرا المزيد:
«الصحة العالمية» تحذر من تأثير حرب غزة على مصر
