دراسة حديثة: 5 دقائق من التمارين اليومية تخفض ضغط الدم

أظهرت دراسة جديدة أن التمارين الرياضية القصيرة يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة العامة، خاصة في ما يتعلق بخفض ضغط الدم.

وكشفت الدراسة، التي أُجريت بالتعاون بين جامعة كوليدج لندن وجامعة سيدني، أن ممارسة التمارين لمدة 5 دقائق فقط يوميًا يمكن أن تساهم في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

شملت الدراسة 14، 761 شخصًا يرتدون أجهزة تعقب النشاط لمراقبة العلاقة بين الحركة اليومية وضغط الدم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا أنشطة بدنية ترفع معدل ضربات القلب، مثل الجري، الرقص أو حتى التنظيف المكثف، شهدوا تحسنًا كبيرًا في مستويات ضغط الدم لديهم.

وفي تفاصيل الدراسة، قضى المشاركون في المتوسط حوالي 7 ساعات في النوم و10 ساعات في أنشطة خمول مثل الجلوس، بينما خصصوا نحو ساعة للأنشطة الحركية مثل المشي البطيء والسريع. كما أظهرت الدراسة أن إضافة 5 دقائق فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مثل صعود السلالم أو الجري، أدت إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 0.68 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 0.54 ملم زئبق.

ووجد الباحثون أيضًا أن استبدال بعض الوقت المخصص للجلوس أو الوقوف أو المشي البطيء بأنشطة مثل ركوب الدراجة أو الجري يمكن أن يساهم في تقليل ضغط الدم بشكل أكبر.

وفي تعليق على النتائج، قال الدكتور جو بلودجيت، المعد الرئيس للدراسة من جامعة كوليدج لندن: "تشير نتائجنا إلى أن التمارين الرياضية، بما في ذلك الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب، هي المفتاح لخفض ضغط الدم، وليس فقط الأنشطة الأقل إجهادًا مثل المشي."

وأضاف بلودجيت أن التميز في هذه الدراسة يكمن في أن الأنشطة التي تم تضمينها ليست مقتصرة على التمارين الرياضية التقليدية، بل تشمل أي نشاط يرفع معدل ضربات القلب، ما يجعل من السهل دمج هذه الأنشطة في الحياة اليومية.