ما هي كمية الشاي المناسبة يوميًا و ما تأثير الإفراط في تناوله؟

يُعدّ الشاي أحد أكثر المشروبات استهلاكًا في العالم، حيث تختلف الكمية المناسبة لشربه يوميًا بناءً على نوعه وتركيزه وحالة الشخص الصحية. وفقًا لأخصائية الغدد الصماء والتغذية، الدكتورة داريا خايكينا، فإن المعدل الصحي لتناول الشاي الأسود أو الأخضر يتراوح بين 3 إلى 5 أكواب يوميًا (600-900 مل)، بينما يمكن شرب الشاي الأبيض أو الأخضر الخفيف حتى 6 أكواب (1.2 لتر) بسبب انخفاض محتواهما من الكافيين. أما الشاي العشبي، فيعتمد استهلاكه على مكوناته، حيث يمكن شرب البابونج بحرية، بينما يجب الحذر من النعناع لأنه قد يُخفض ضغط الدم عند تناوله بكثرة.

مخاطر الإفراط في شرب الشاي

الأرق والقلق: بسبب احتوائه على الكافيين، حيث يحتوي كوب الشاي الأسود على 50 ملغ من الكافيين، بينما قد يصل تركيزه في الشاي القوي إلى 90 ملغ، وهو ما يقترب من محتوى قهوة الإسبريسو (80 ملغ).

نقص الحديد: يحتوي الشاي على التانين، الذي يمنع امتصاص الحديد، لذا يُنصح بعدم شربه مباشرة بعد الطعام، بل الانتظار من ساعة إلى ساعتين.

اضطرابات الجهاز الهضمي: الشاي المركز قد يُسبب الحرقة المعدية والإمساك بسبب تأثير التانين. كما أنه قد يزيد من مشاكل التهاب المعدة وارتفاع الحموضة.

تأثير على الكلى: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الأوكسالات التي قد تؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى. لذا، يُنصح مرضى الكلى بالحدّ من استهلاكه.

تأثير الفلورايد: تحتوي أوراق الشاي على الفلورايد، وهو مفيد عند تناوله بكميات معتدلة، لكن زيادته قد تؤثر سلبًا على صحة الأسنان والعظام.

الاعتدال هو الحل

رغم فوائد الشاي في تعزيز المناعة، ومنح الطاقة والمساعدة على الاسترخاء، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير مرغوبة. لذا، يُفضَّل شربه باعتدال مع الانتباه إلى نوعيته ووقت تناوله لضمان الاستفادة من فوائده دون آثار جانبية.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك