تعرف على 9 نصائح للوقاية من انتفاخ البطن
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب فترات الصيام الطويلة، والتعب بعد الإفطار، وتناول كميات هائلة من الحلويات في تجمعات الإفطار، كلها عوامل تساهم في انتفاخ البطن خلال شهر رمضان.
الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية، يجعلنا نشعر بالانتفاخ، والكسل، وآلام المعدة.
1- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية مع حصص طعام معقولة.
2- تجنب الأطعمة المقلية، مثل السمبوسة والباكورا والزلابية.
3- تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز المقلي والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
4- البدائل الصحية مثل السمبوسة المخبوزة والسبرينج رولز، الزلابية المسلوقة، السمك والدجاج المشوي، الحلويات قليلة الدسم المصنوعة من الحليب، الكبيبة المخبوزة.
5- تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء.
6- تناول الحساء والسلطة أولاً - منخفضة السعرات الحرارية.
7- اشرب الكثير من الماء أثناء السحور. قلل من استهلاكك للقهوة والشاي، لأنها تسبب الجفاف الشديد.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السحور، مثل الحبوب والنخالة وخبز القمح الكامل، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتهضم ببطء وتوفر الطاقة لساعات عديدة.
9- اختر العصائر الطازجة والفواكه بدلاً من المشروبات الغازية والحلويات.
