5 فوائد لتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية أدوارًا مهمة مختلفة في الجسم، فهي توفر العديد من الفوائد الصحية، ويعتبر تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضروريًا لصحة الدماغ وصحة القلب والجهاز المناعي وفقا لموقع ” healthline”، تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.

فيما يلي 5 فوائد صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية:

يحارب الاكتئاب والقلق:

الاكتئاب والقلق من الاضطرابات النفسية الشائعة، وفقًا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أوميجا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، يساعد تناول مكملات أوميجا 3 أيضًا على تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق.

يحسن صحة العين:

يعد حمض أوميحا 3 الدهني، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين، قد يسبب نقصه مشاكل في الرؤية، وقد يساعد الحصول على كمية كافية من أوميجا 3 في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.

يعزز صحة دماغ الجنين:

إذا كنت حاملاً، تأكدي من أنك تحصلين على ما يكفي من أوميجا 3، فهى ضرورية لنمو دماغ طفلك وتطوره. تمثل 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك، وقد يؤدي الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل إلى تحسين ذكاء طفلك وتقليل مخاطر إصابته بعدة أمراض.

يمنع أمراض القلب:

أظهر الباحثون وجود ارتباط بين استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن لأوميجا 3 أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم وتحمي من الالتهابات - جميع عوامل الخطر لأمراض القلب، يمكن لأوميجا 3 أيضًا أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا وتمنع تكوين جلطات الدم الضارة.

يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال:

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب عقلي شائع بين الأطفال، يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. كشفت العديد من الدراسات أن مكملات أوميجا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. تعمل الدهون الصحية أيضًا على تحسين الانتباه وتقليل فرط النشاط والاندفاع والعدوانية