حرق الدهون بدون مشقة في 6 خطوات

ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على طرق سهلة وبسيطة لحرق الدهون لضمان الإستمراية في هذه الخطوات لتصبح أمرا اعتياديا وليس أمرا مفروضا على الإنسان سرعان ما يمل منه سواء وصل لنتيجة مرضة أم فشل في الوصول إلى مبتغاه.

وهذه بعض نصائح عدد من خبراء التغذية:

اولا تناول وجبة الإفطار كل يوم:

من الخطأ الإعتقاد بأن ترك وجبة الإفطار تساعد على انقاص الوزن حيث أن لوجبة الإفطار العديد من الفوائد الصحيّة التي تساعد في تعزيز الرجيم، ومن أهمّها: تُقلل من الشعور بالجوع طوال اليوم، تعزز إنتاج الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون، وتُحدّ من تناول المزيد من السعرات الحراريّة

كما أ، لوجبة الإفطار العديد من الفوائد الصحية الأخرى نذكر منها تخفيض الكولسترول الكلي في الجسم: حيث إنَّ تخطي وجبة الإفطار يؤدّي إلى إبطاء عملية التمثل الغذائي، وارتفاع نسبة الكولسترول الضارّ، و تعزيز عملية الأيض: تكون عملية التمثيل الغذائي بطيئة نوعاً ما في الليل، وعند البدء بتناول وجبة الإفطار في الصباح، فإن ذلك يؤدي إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية منذ بداية اليوم.

ثانيا: تجنب تناول الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون

تناول الأكل أثناء مشاهدة المسلسل أو برامج التلفاز، تجعل شهيتك أكبر لتناول المزيد، وعند تكرارها تصبح عادة يومية، وبهذا زيادة في الوزن، إذا تخلصت من هذه العادة سوف تتجنب الأكل الزائد.

ثالثا: اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة.

المشروبات المحلاة كومة من السعرات الحرارية، ولكن لا تقلل من الجوع مثل الأطعمة الصلبة القيام به. إشباع عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪. جرب كوبا من عصير الخضار المغذي والمنخفض السعرات الحرارية، إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات. كن حذرا من السعرات الحرارية العالية مثل وجبات سناك والمشروبات الغازية، والتي تضيف ما يصل بسرعة. إذا كنت تميل إلى شرب كوب أو اثنين من المشروبات الغازية في معظم الأيام، يمكنك التقليل منها، وشرب فقط مرة في الأسبوع.

رابعا: تناول الفواكه والخضروات الطازجة

بدلا من تناول الأكل الدسم كلما شعرت بالجوع، لماذا لا تأكلين الفواكه والخضروات الطازجة، فهي لن تزيد في وزنك.

خامسا المشي يوميا.

احصل لنفسك على عداد الخطى وأضف المزيد من الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى 10، 000 يوميا أو ما يعادل ساعة مشي على مدار اليوم، افعل كل ما في وسعك لتكون أكثر نشاطا، فالمشي غير متعب وفي نفس الوقت يفقد الوزن.

سادسا تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.

إضافة مصدر للبروتين الهزيل أو قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة سيساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول لذلك كنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. جرب الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون. يوصي الخبراء

كما يوصي الخبراء أيضا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب الإفراط في الانغماس.