4 أعشاب طبيعية للقضاء على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ

يحتاج الإنسان إلى مدة نوم متصلة تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، حتى يشعر بالراحة ويستيقظ وهو في حيوية ونشاط وقدرة على ممارسة حياته الطبيعية، لكن يعاني البعض لأسباب مختلفة من حالة الأرق التي تمنعهم من النوم العميق، مما يجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة حياتهم الطبيعية بشكل مريح.

لذلك يلجأ البعض إلى الأدوية والعقاقير من أجل نوم هادئ وعميق، لكن هذه الأدوية رغم فاعليتها إلا أن لها أضرارا جانبية ربما تكون خطيرة لدى البعض، ما دعا الأطباء وخبراء التغذية إلى النصح باللجوء إلى الأعشاب الطبيعية لأنها تحتوي على خصائص قوية تعزز النوم وتهدئة الأعصاب والحواس.

يؤثر الإجهاد على إنتاج الناقل العصبي "السيروتونين"، ويساعد تناول بعض المكملات العشبية على تعويض هذه الخسارة، إذ يحتوي بعض الأعشاب الطبيعية على نسبة عالية من "التربتوفان"، وهو حمض أميني يحسّن تخليق "السيروتونين"، والسيروتونين هو واحد من المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمح للنبضات العصبية بالانتقال من خلية إلى أخرى، وتؤدي زيادة مستويات السيروتونين إلى تعويض اختلال التوازن الكيميائي الذي يسبب اضطراب النوم الأكثر شيوعاً، وهو الأرق. وتساعد الأعشاب الطبيعية على تحفيز النوم، عن طريق تقليل مستويات القلق أو دعم التغييرات الفسيولوجية، مثل استرخاء العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب لتعزيز النوم.

أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على النوم

- اللافندر

اللافندر يعزز انخفاض التوتر والقلق ويساعد على النوم أثناء الليل، حيث تشير الدراسات إلى أن أعشاب اللافندر يمكن أن تريح الأعصاب، وتقلل من مستويات القلق، وتثبت اضطرابات المزاج كما يُسهم اللافندر في التخفيف من حدّة التوتر والقلق، ويعزز المزاج الإيجابي واليقظة أثناء النهار، والنوم الأكثر استدامة في الليل، يمكن أن يقلل استنشاق زيت اللافندر العطري من شدّة الألم خلال نوبات الصداع النصفي، مما يساعد المرضى على النوم بشكل أفضل خلال الليل.

- البابونج

البابونج يشتهر بقدرته على تخفيف القلق وتهدئة الأعصاب وعلاج الأرق.. البابونج معروف بآثاره المريحة، وأثبت العديد من الدراسات العلمية الحديثة فعالية البابونج في العديد من الاستخدامات، حيث يقلل من القلق ويهدئ الأعصاب ويخفف من الأرق، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن النساء اللاتي وُلدن وهن يكافحن من أجل النوم، واجهن صعوبات أقل في النوم والاكتئاب عند شرب شاي البابونج في الليل لمدة أسبوعين، وذلك لأنَّ وجود مركّبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج يجعله مشروباً مهدئاً مثالياً لمواجهة الأرق.

- النعناع

النعناع مرخٍ طبيعي للعضلات، يخفف التوتر المتراكم في الجسم، كما يساعد النعناع على الهضم، لذلك إذا كان انتفاخ البطن يمنع من النوم، فيمكن أن يساعد كوب من الشاي بالنعناع على التخلص من الانتفاخ، والحصول على نوم هادئ.

- الناردين

تستخدم جذور عشبة الناردين لعلاج الأرق والقلق، لأنَّ حمض الفاليريك في جذور عشبة الناردين يمنع انهيار الناقل العصبي GABA، مما يساعد على نوم أفضل، كما تستخدم أعشاب الناردين في الأدوية المضادّة للقلق، لتعزيز النوم العميق، حيث يرجع استخدامها كمساعدات على النوم منذ القرن الثامن عشر.