هل الجوع من علامات حرق الدهون؟
هناك المئات من الحميات الغذائية لفقدان الوزن، وبينما يلتزم البعض بخطة آمنة وتدريجية لفقدان الوزن، يلجأ البعض الآخر إلى الأنظمة الغذائية التقليدية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة، دون أن يدركوا أن فقدان الوزن السريع لا يضر بالصحة فحسب، بل يجعل الشخص يستعيد عافيته بسرعة. الوزن الذي فقده.
على الرغم من وجود العديد من الأنظمة الغذائية الصحية والفعالة، إلا أنه يجب ملاحظة أن الأنظمة الغذائية القاسية قد لا تمنحك دائمًا الشعور بالشبع
وتجعلك تشعر بالجوع أكثر، ولكن هل الجوع علامة على حرق الدهون؟
لفهم ما إذا كان الجوع هو المؤشر الحقيقي لفقدان الوزن، يجب الانتباه إلى حقيقة أن العنصر الرئيسي لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لذلك تقوم بحرق الدهون وتقليل نسبتها في الجسم. لكي تفقد 0.45 كجم من الدهون، يجب أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.
لذلك يمكنك تقليل المزيد من السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي للسعرات الحرارية، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع، لذا فإن تناول القليل من السعرات الحرارية وتجويع جسمك لن يؤدي إلا إلى إعاقة فقدان الدهون.
لذا فإن الجوع يشير إلى أن مخزون المواد الغذائية والطاقة ينفد، وليس أن الجسم قد بدأ في حرق الدهون المخزنة.
كيف تفقد الوزن دون الشعور بالجوع دائمًا؟
من ناحية أخرى، إذا كنت لا تزال تتساءل: هل الجوع علامة على حرق الدهون؟ وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن لا يقوم على الجوع ولا يتطلب منك أن تتحمل الشعور بالجوع طوال الوقت.
يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يفعل كلا الأمرين، حيث يساعدك على التخلص من أرطال الوزن دون الشعور بالجوع.
نصائح لقمع الجوع
فيما يلي بعض النصائح والتوصيات التي ستساعدك على محاربة الجوع وقمعه بشكل فعال أثناء فقدان الوزن
ابق رطبًا
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يخلطون بين الجوع والعطش، فإن شرب الماء طوال اليوم لن يؤدي فقط إلى تحسين بشرتك وتليين مفاصلك وحماية الأنسجة الرقيقة، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالشبع.
يمكن شرب كوب من الماء قبل التمرين، مع وبين كل وجبة، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ويجب عليك الابتعاد عن المشروبات السكرية، مثل الصودا أو العصائر المعلبة، لأنها ستزيد فقط من استهلاك الطاقة، دون تزويدك بأي مغذيات أساسية بدلاً من ذلك، إذا كنت لا تفضل الماء العادي دائمًا، يمكنك اختيار القهوة والشاي غير المحلى، والتي ثبت أنها مفيدة جدًا لفقدان الوزن. تشمل الخيارات الأخرى ماء الليمون أو الخيار.
تناول البروتين والدهون الصحية والألياف
من المعروف أن البروتين والدهون الصحية والألياف تجعلك تشعر بالشبع. يعمل البروتين كمثبط للشهية، وقد يؤدي دمجه مع بعض الدهون الصحية إلى تقليل الجوع بشكل كبير. كما أن الألياف لا تتحلل بنفس سرعة الأطعمة الأخرى، وتبقى في جسمك لفترة أطول مما يزيد من الشعور بالشبع. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة التالية:
لحم طري
بيض
الفاصوليا والبقوليات
منتجات الصويا
زبادي يوناني
المكسرات وزيوت الجوز
أفوكادو
سمكة
كل الحبوب
خضروات غير مقشرة
للمزيد: موقع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
