لماذا يعالج المشي كل شيء؟

أظهرت العديد من الاجتبارات والتجارب السريرية أن المشي له فوائد جسدية وعقلية مختلفة، حتى لو كانت المشي لفترات قصيرة

ومن المفارقات أنه في القرن الحادي والعشرين المعروف بأنه مفرط النشاط، يبدو ان المشي والتجول يحتاج لقرار نظرا لضعوط الحياة اليومية ومشاغل الناس المتراكمة

تقول جريدة الباييس الاسبانية في تقرير لها عن فوائد المشي: يكفي أنه عندما سئل عالم أعصاب عن فوائد المشي بلا هدف، أمضى 20 دقيقة في سرد الأسباب الوجيهة لدينا للتجول من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.

"المشي له جانبان، عندما تفعل ذلك في أماكن مألوفة وعندما تذهب إلى أماكن جديدة. إذا مشيت في الأماكن التي تعرفها بالفعل، فإن التأثيرات الإيجابية الأولى هي تنشيط القلب والأوعية الدموية: من يحرك الساقين ويحرك القلب. أثناء المشي، تدير رأسك: يتم العثور على تغييرات المجال البصري والمحفزات البصرية إلى اليمين واليسار. بهذه الطريقة، يتم تنشيط نصفي الكرة الدماغية، وتضعهما الرحلة للتحدث مع بعضهما البعض. هذا تمرين رائع،

ما المعروف اليوم عن فوائد المشي؟

أظهرت العديد من التجارب والتجارب السريرية أن التجول العقلي للمشاة يؤدي إلى الإبداع. التفسير هو أنه نظرًا لعدم الحاجة إلى بذل جهد واعي للمشي، يتم إطلاق الانتباه، وفتح الصور والجمعيات الجديدة، ويمزجها العقل t

المكان الذي نسير فيه مهم أيضًا. ليس المشي في الغابة هو نفسه المشي في المدينة. وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوث كارولينا، بقيادة البروفيسور مارك بيرمان، أن الطلاب الذين يمشون في بستان كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة من أولئك الذين يمشون في المدينة.

هناك مجموعة صغيرة، ولكنها متسقة، من الأعمال التي تشير إلى أن التجول في المساحات الخضراء يمكن أن يعيد توطين الموارد العقلية التي يتم استنفادها بسرعة في البيئات الحضرية من صنع الإنسان. حجة المؤلف هي أن الاهتمام هو مورد محدود ينفد طوال اليوم. ستستحوذ الزاوية المزدحمة بالضوضاء المرورية والأضواء واللوحات الإعلانية على انتباهنا بسرعة، بينما في نزهة عبر الطبيعة، في بيئة بدون محفزات كبيرة، يمكن للعقل الانتقال من تجربة حسية إلى أخرى والراحة.

يمكن للأشخاص الذين ينسون الأشياء في كثير من الأحيان تحسين ذاكرتهم أيضًا من خلال نزهة نشطة قصيرة، ولكن في هذه الحالة يكون المفتاح في الكلمة القوية. وفقًا لرونغ تشانغ، أستاذ طب الأعصاب في بيتر أودونيل جونيور. معهد الدماغ في UT Southwestern، دالاس، تكساس، لتحسين تدفق الدم في الدماغ، يجب علينا زيادة معدل ضربات القلب أثناء المشي. هذا يعني وجود بعض صعوبة في التنفس ومواجهة مشكلة في إجراء محادثة. في عمله، قامت مجموعة من كبار السن ومتوسطي العمر بتحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية بنصف ساعة سيرًا على الأقدام لمدة خمسة أيام في الأسبوع. بعد عام، أكدت دراسة متابعة هذه النتائج. يشير كلا العملين إلى أنك بحاجة إلى الحفاظ على مستويات النشاط هذه لمدة عام على الأقل للبدء في ملاحظة التحسينات في الذاكرة والإدراك

وإذا كنت أحد أولئك العالقين في حلقات التفكير المجترة، فإن المشي لك أيضًا. سيكون المشي القصير كافياً لتغيير تركيز الهوس.

في عام 2020، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس البيئي أن المشي 30 دقيقة كان كافياً لكسر دوامة الوسواس من التفكير السلبي. كتب المؤلفون: «المشي يقطع الدورة ويخرجنا من حلقة التفكير، إما لأن المناظر الطبيعية تعيد توجيه انتباهنا أو لأن التمارين البدنية تتطلب تركيزًا معينًا».

للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية والحماية من بعض الأورام والأمراض المزمنة، لا يجب أن تكون الرحلات طويلة جدًا. وفقًا للنتائج الأخيرة التي نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن 75 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، نصف توصية منظمة الصحة العالمية الكلاسيكية، ستكون كافية لمنع وفاة واحدة من كل 10 وفيات مبكرة. بعد مراجعة 196 دراسة مع 30 شخصا

للمزيد: موقع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون