كيف تواجهي الشعور بالجوع اثناء الريجيم؟
يسعى كثير من الناس لعمل ريجيم والتخلص من الدهون والوزن الزائد، والحصول على قوام رياضي، لكن ثمة عقبة تواجه كل الذين يبدأون نظاما غدائيا خاصا بالريجيم، وهي الشعور بالجوع، هل هل هي مشكلة بدون حل
الأطباء وخبراء التغذية يرون أنه يمكن التخلص من الشعور بالجوع بسهولة عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة في الوجبات اليومية.
أطعمة لسد الشهية
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، على كبح الشهية أثناء الرجيم، ويرجع السبب إلى قدرتها الكبيرة على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.
الأطعمة الغنية بالبروتين
ينصح خبراء التغذية بتناول المصادر الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان واللحوم، أثناء الرجيم، لأنه يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بالإضافة إلى دوره الفعال في بناء وتقوية العضلات ورفع معدل حرق الدهون بالجسم.
الغنية بالدهون الصحية
يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات والأسماك الدهنية والبذور والأفوكادو، جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي في الرجيم، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع.
البقوليات
كشفت مراجعة عام 2017، أن البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص، تلعب دورًا كبيرًا في تقليل الشعور بالجوع في الرجيم، لاحتوائها على الألياف الغذائية والبروتين النباتي.
الفلفل الحار
يمكن لمتبعي الدايت الاعتماد على الفلفل الحار لتقليل الشعور بالجوع، لأنه من الأطعمة الفعالة في السيطرة على الشهية، كما يساعد على رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
البيض
يتميز البيض بخصائصه المثبطة للشهية، بفضل محتواه العالي من البروتين والدهون الصحية، ولكن يراعى تناوله باعتدال، لأن الإفراط فيه يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول بالدم.
عسل النحل
يساهم عسل النحل في الشعور بالشبع أثناء الدايت، لأنه يعمل على ثبيط نشاط هرمون الجريلين المسئول عن الجوع.
للمزيد: موقع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون
