من فيتامين ب12 إلى الكالسيوم: ماذا تحتاجين لصحة بشرتك بعد الأربعين؟

تأتي العناية بالبشرة كأمر ضروري، وخاصة عند تقدم السن. تختلف احتياجات جسمك من العناصر الغذائية مع مرور الزمن، وهذا يجعل من الضروري التعرف على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة والتجاعيد بعد سن الأربعين.

إليكم بعض الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة بعد سن الأربعين:

فيتامين ب12:

فيتامين ب12 يلعب دورًا هامًا في تعزيز الذاكرة ومعالجة اضطرابات النوم، ويساعد في علاج فقر الدم والحماية من هشاشة العظام. لذلك، يعد من الفيتامينات الأساسية لصحتك بمرور الوقت.

الزنك:

المعدن الزنك يعزز جهاز المناعة ويساعد في تكاثر الخلايا وتجلط الدم وتنظيم الهرمونات.

أوميغا 3:

يعمل أوميغا 3 على تقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ويحافظ على الذاكرة ويحمي من مرض الزهايمر، ويساهم في مقاومة التغيرات السلبية التي قد تحدث مع تقدم السن.

الكالسيوم:

مع تقدمك في العمر، تصبح عظامك أكثر هشاشة، مما يجعل تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أمرًا ضروريًا. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ويحمي من سرطان القولون والسمنة.

فيتامين أ:

يعمل فيتامين أ على تحسين قوة البصر ويحسن الرؤية الليلية، ويحمي العيون من مشاكل مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وهي أمراض مرتبطة بالشيخوخة.

المغنيسيوم:

تواجه الكثير من النساء، خاصة بعد سن الأربعين، خطر ارتفاع ضغط الدم. المغنيسيوم ينظم ضغط الدم ويحمي الجسم من أمراض القلب والجهاز العصبي.

فيتامين د:

فيتامين د يساعد في حماية النساء فوق سن الأربعين من أمراض القلب، ويساهم في التحكم في مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

بعد أن تعرفنا على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة بعد سن الأربعين، من الضروري التأكد من تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي يوميًا.

مصادر الأطعمة المفيدة للصحة بعد سن الأربعين تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والشوفان واللوز والطماطم والدجاج والألبان كاملة الدسم. تأكدي من تضمين هذه المكونات في وجباتك اليومية لضمان الحفاظ على صحتك ونضارة بشرتك بعد سن الأربعين.

للمزيد: تابع خليجيون نيوز، للتواصل الاجتماعي تابعنا على خليجيون

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك