8 نصائح ذهبية لتعطيل الشيخوخة البيولوجية.. ما هي؟

كشفت دراسة جديدة أجريت في جامعة كولومبيا عن أهمية تبني عادات صحية للحفاظ على شباب الجسم وتباطؤ عملية الشيخوخة البيولوجية. ويمكن تجميع هذه العادات في ثمانية مبادئ توصي بها جمعية القلب الأمريكية. وفيما يلي هذه العادات:

التغذية السليمة: ينصح باتباع نظام غذائي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر صحية للبروتين، مع تقليل الأطعمة المصنعة والملح والكحول والسكريات المضافة.

النشاط البدني: يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوى أسبوعيًا، مع الانتباه إلى تدريب العضلات.

الإقلاع عن التدخين: التدخين هو سبب رئيسي للوفيات المبكرة، لذلك من الضروري الإقلاع عن هذه العادة الضارة.

النوم الجيد: يجب السعي للحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

إدارة الوزن: يجب الحفاظ على وزن طبيعي وتحديد أهداف لفقدان الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من المستوى الصحي.

مراقبة مستوى الكوليسترول: تحديد مستوى الكوليسترول والعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار.

مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب الاهتمام بمستوى السكر في الدم والعمل على الحفاظ عليه في النطاق الصحي.

مراقبة ضغط الدم: الحفاظ على مستوى ضغط الدم في النطاق الصحي يلعب دورًا كبيرًا في الصحة العامة.

تبني هذه العادات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة ويساعد في تباطؤ عملية الشيخوخة البيولوجية.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك