«خليجيون» تقدم الروشتة السحرية لإنقاص الوزن بـ«اليوغا»
تبدو الفائدة الكبرى لممارسة رياضة اليوغا هي تحسين الاتصال بين العقل والجسم وزيادة القوة البدنية، إلا أن التساؤلات لا تنقطع عما إذا كانت ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن.
واليوغا مجموعة تمارين وطقوس روحية يرجع أصلها إلى الهند، وحسب قناة «دويتشة فيلة» فإن فلسفة اليوغا تعتمد على ممارسة بعض التمارين البدنية وتمارين التحكم بالنفس، بالإضافة إلى التحكم بالروح والتحكم بالتنفس والاسترخاء الذهني والبدني.
شهدت اليوغا انتشاراً كبيراً في الأعوام الأخيرة في مختلف أنحاء العالم، خاصة في ألمانيا. وينصح خبراء باقتران ممارسة هذه الرياضة مع نظام غذائي متوازن، لكن هل تساعد على حرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات؟.
هل اليوغا تساعد على إنقاص الوزن
يجيب إخصائي التغذية العلاجية المصري محمد راضي قائلا «لـ«خليجيون»» إن «أي نوع من النشاط البدني المنتظم يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن، وتوفر اليوفا شكلاً سهلاً وممتعًا من ممارسة التمارين الرياضية».
على الرغم من أن الفائدة الرئيسية لليوغا هي الصحة النفسية، إلا أنها تمرين يساعد على تجديد شباب العقل والجسد.ويمكن ممارسة اليوغا لإنقاص الوزن، بوضعيات معينة تخلق المزيد من العضلات الخالية من الدهون في الجسم، وهذه العملية ترفع معدل الأيض في الجسم بشكل مؤقت، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
وضعيات اليوغا التي تساعد على إنقاص الوزن
ويكمل الدكتور راضي قائلا: «توجد وضعيات معينة من اليوغا من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن، ولكن هناك العديد من الأوضاع التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة والكتلة العضلية».
ويوغا تمرين بسيط ويسهل ممارسة اليوغا في منزلك عندما لا يكون لديك وقت لارتياد صالات الجيم، هنا ما عليك إلا أن تفرد سجادة اليوغا المفضلة لديك وأبدا بالوضعيات التالية:
وضعية شاتورانجا
ابدأ بوضعية اللوح الخشبي مع وضع الكتفين مباشرة فوق الرسغين.
قم بإشراك قلبك وادفع كعبيك للخلف أثناء الزفير وثني مرفقيك لخفض جسمك ببطء إلى الأرض. اهدف إلى أن يكون مرفقيك عند حوالي 90 درجة مباشرة فوق معصميك وعلى طول جانبيك.
احتفظ بالوضعية لبضعة أنفاس، ثم انزل ببطء حتى تصل إلى الأرض أو ادفع للأعلى نحو اللوح الخشبي.
أقرا أيضا:
وضعية القارب
ابدأ بالجلوس مع وضع ساقيك مباشرة أمامك وضغط يديك على الأرض بواسطة الوركين.
استند إلى الخلف قليلاً وحافظ على نشاطك الأساسي أثناء موازنة وزنك.
اثنِ ركبتيك وارفع فخذيك ببطء إلى الأعلى بحيث يصبحان على ارتفاع 45 درجة فوق الأرض.
حافظ على ساقيك متوازيتين مع الأرض، ثم اعمل ببطء نحو رفع ساقيك.
اهدف إلى البقاء في الوضع لمدة 15 ثانية ثم قم بزيادة وقتك ببطء إلى دقيقة كاملة مع تقدمك.
وضعية المحارب الثاني
ابدأ بالوقوف طويل القامة في وضعية واسعة مع مباعدة القدمين بحوالي ثلاثة أو أربعة أقدام.
مد ذراعيك إلى الجانبين وأدر قدمك اليمنى للخارج بحيث تكون متجهة للأمام. ثم أدر قدمك اليسرى قليلاً إلى الداخل.
اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض.
قم بتمديد الذراعين نحو الأمام والخلف من السجادة وانظر إلى ما وراء أطراف أصابعك اليمنى. ابق في الوضع لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس.
وضعية الاندفاع الهلالي
ابدأ بوضعية وقوف تشبه الكلب المتجه للأسفل. ارفع ساقك اليمنى خلفك أثناء الشهيق، ثم قم بالزفير وأنت تقدم قدمك اليمنى للأمام بين يديك بحيث تكون الركبة اليمنى متماشية مع الكاحل الأيمن.
قم عن الأرض من خلال قدميك أثناء الشهيق واسحب ذراعيك للأعلى وللخارج مع مواجهة راحة اليد لبعضها البعض. البقاء في هذا الوضع لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس.
وضعية الكرسي
قف طويلًا واستنشق بينما ترفع ذراعيك بشكل مستقيم. يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين أمام أذنيك قليلاً وأن تكون راحة اليد متجهة للداخل.
اثنِ ركبتيك أثناء الزفير، بحيث يكون الفخذان موازيين للأرض.
حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.
أقرا أيضا: احذر الشموع المعطرة.. القاتل اللطيف
