وداعاً لدهون البطن العنيدة.. عادة يومية بسيطة ستذهلك نتائجها
مع تقدم الرجال في العمر، يواجه الكثير منهم تراكم دهون البطن المزعجة (أو الكرش)، ويُعزى ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع تراكم الدهون.
ولكن، لا داعي للقلق، فممارسة عادة بسيطة لمدة 10 دقائق فقط يومياً يمكن أن تُساعد في التخلص من دهون البطن وتحسين الصحة العامة، وفق موقع «إكسبريس».
المشي حليفك في التخلص من دهون البطن
يُعد المشي من أفضل التمارين البسيطة التي يمكن للرجال في الأربعينيات من العمر وما فوق ممارستها بانتظام، ففي حديثه لـ GB News، أوضح خبير الأعشاب الطبية سيوبان كارول أن المشي لمدة 10 دقائق يومياً يُساعد على:
زيادة إنفاق الطاقة: مما يُساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من دهون البطن.
تحسين النوم: قلة النوم تُسبب زيادة الشهية، وبالتالي تراكم الدهون. يساعد المشي على النوم بشكل أفضل، مما يُساعد في التحكم بالوزن.
التقليل من التوتر: يُسبب التوتر تراكم هرمون الكورتيزول، الذي يُحفز تخزين الدهون في منطقة البطن. يساعد المشي على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
نصائح لتعزيز تأثير المشي
زيادة سرعة المشي: يُمكنك البدء ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً.
ممارسة المشي على المنحدرات: يُساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
حمل الأوزان الخفيفة أثناء المشي: يُساعد ذلك على بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
التدريب المتقطع عالي الكثافة
يُمكن دمج المشي مع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) للحصول على نتائج أفضل في إنقاص الوزن. يُساعد هذا النوع من التمرين على:
تنشيط الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون: مثل هرمون الأدرينالين والنوربينفرين.
زيادة كتلة العضلات: مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
«خليجيون» خاص| نصائح لتطبيق تمارين المشي في المنزل
ما فوائد المشي 3967 خطوة في اليوم
نصائح لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون
النوم الكافي: قلة النوم تُقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والزنك وفيتامين د.
تجنب التوتر: يُسبب التوتر تراكم هرمون الكورتيزول، الذي يُعيق إفراز هرمون التستوستيرون.
