«خليجيون»| 6 عصائر طبيعية لبناء العضلات

بعد جلسة تدريب مكثفة، عادة ما يتناول الأشخاص مخفوقًا عالي البروتين لاستعادة العضلات، ولكن يمكن استبدال مسحوق البروتين هذا ببديل طبيعي وأمن على الصحة من أجل الحصول على القوة بناء العضلات.

تنصح الدكتورة «رانيا حسن» إخصائية التغذية الصحية والبدنية، عضو هيئه تدريس بجامعه فاروس، متابعي «خليجيون» بتحضير عصائر لذيذة تشمل المزيد من العناصر الغذائية.

أهمية العصائر لبناء العضلات

توفر العصائر العناصر الغذائية الأساسية

تعتبر العصائر مهمة لبناء العضلات لأنها توفر طريقة بسيطة وسريعة لتعبئة العناصر الغذائية الأساسية في مزيج من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية.

مع وجود مكونات مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية المخلوطة معًا، توفر العصائر مصدرًا مناسبًا وسهل الهضم للتغذية، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم نمو العضلات وإصلاحها.

العصائر متعددة الاستخدامات

حتى لو لم تعجبك الوصفة، يمكنك تعديل المكونات للحصول على النتيجة حسب ذوقك وتفضيلاتك، بحيث يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك المفضلة.

العصائر تبقيك رطبًا

يمكن أن تساعد العصائر في الحفاظ على رطوبتك وتغذيتك طوال اليوم، خاصة عند إعدادها بمكونات مثل ماء جوز الهند أو الماء أو حليب اللوز. الترطيب المناسب أمر حيوي لوظيفة العضلات والتعافي.

الحفاظ على تغذية جسمك بشكل جيد

من خلال دمج العصائر في نظامك الغذائي، سواء كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين أو كبديل للوجبات، يمكنك التأكد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها بشكل فعال، كما تقول الخبيرة.

العصائر لبناء العضلات والحصول على القوة

عصير البروتين القوي

• 1 مغرفة من مسحوق بروتين

• 1 موزة متوسطة الحجم

• ½ كوب زبادي يوناني

• 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

• 1 كوب سبانخ

• 1 كوب حليب اللوز

امزجي حتى يصبح المزيج ناعماً.

عصير التوت البري

• ½ كوب من التوت المختلط (الفراولة، التوت الأزرق، التوت)

• 1 معلقة الفانيليا

• ¼ كوب شوفان

• 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا

• 1 كوب من السبانخ

• 1 كوب من حليب اللوز

امزجي حتى يصبح المزيج ناعماً.

عصير الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

• 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة

• 1 موزة متوسطة الحجم

• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

• 1 كوب من السبانخ

• 1 كوب من حليب اللوز

امزجي حتى يصبح المزيج ناعماً.

عصير الأناناس

• ½ 1 كوب أناناس مجمد

• 4 مكعبات ثلج

• ½ كوب عصير برتقال طازج

• ¼ كوب حليب جوز الهند

• ¼ كوب عصير رمان

• 2 ملعقة كبيرة مسحوق مصل اللبن بالفانيليا

ضعي جميع المكونات في الخلاط، واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

عصير بروتين الموز وزبدة الفول السوداني

• موزة واحدة

• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

• 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين

• 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان

• 1 كوب حليب جوز الهند غير المحلى

ضعي جميع المكونات في الخلاط، واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

عصير المانجو

• 1 كوب قطع مانجو مجمدة

• ½ موزة

• ½ كوب قطع أناناس

• ½ كوب زبادي يوناني

• 1 ملعقة كبيرة عسل (اختياري)

• ½ كوب ماء جوز الهند

ضعي جميع المكونات في الخلاط، واخلطيها حتى تصبح ناعمة.

اقرأ المزيد:

استعداد خليجي لـ«أدوار هامة» في مبادرات السلام

19 عائلة خليجية في نادي المليارديرات

خليجيون| حل البرلمان الكويتي يستحضر جدل «التطبيع» مع إسرائيل